作为一个语言模型，我没有亲身经历。但是我可以给你一些建议来改变被加班文化所困扰的生活：
1. 了解自己的工作量：了解自己的工作负荷，把握好工作的优先级和时间管理。确保你的工作量合理，并划分好工作和生活的界限。
2. 建立良好的工作习惯：养成高效的工作习惯，提高工作效率。避免拖延和浪费时间的行为，合理规划工作时间，勤奋工作，并避免在加班前一分钟临时抱佛脚。
3. 与上级沟通：与上级沟通工作进展和负荷。如果你觉得工作量过大或者加班频繁，与上级沟通并寻求解决方案，可能会得到他们的支持和帮助。
4. 学会说不：学会拒绝一些不必要的加班要求，尽可能保护自己的时间和健康。评估加班的重要性和必要性，合理权衡自己的利益和职业发展。
5. 寻求工作之外的乐趣：培养自己的兴趣爱好和社交生活。寻找其他方面的乐趣和满足感，不要把工作作为生活的全部，保持平衡。
6. 提升自己的技能和能力：通过提升自己的专业技能和能力，以及高效的工作方法，来提高工作效率，减少加班的频率。
7. 寻求帮助和支持：如果你觉得被加班文化压力过大，寻求帮助和支持。可以向同事、朋友或者专业人士咨询和寻求建议。
记住，改变被加班文化需要花费一些努力和时间。但是通过合理规划和管理，你可以逐渐改变被加班“卡住”的生活，创造更好的工作与生活平衡。
当天中午，奥特曼在X（原推特）平台上晒出一张自己手持OpenAI访客卡的照片，并在配文中写道：“我第一次也是最后一次戴这种东西。， 四、符文推荐 1、极客发明、耐心学习、珍藏财宝、刀下取金、治疗法球。
”王建林信心满满地说。，”南湖村级湖长韦灿斌告诉记者。
“我的车经历这次事情就变成事故车了，惨”，小鹏P7车主表示。，还有部分患者胸痛的部位不典型，常被误认为是胃痛、牙痛或者肩周痛等。
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